Куда ехать в августе

На кого оставить питомца

Как укрепить иммунитет

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Как побороть страх: техники и практические советы от психологов

Что делать, чтобы справиться с этим неприятным чувством

Все мы чего-то боимся. Но также знаем, что у страха глаза велики и на самом деле с ним можно справиться гораздо быстрее и проще, чем мы думаем. Самый популярный совет психологов по избавлению от страха – это принять его и прожить: сделать то, что боишься, пойти туда, куда боишься и т.д. Но на практике не всегда это возможно и не к каждому страху применимо.

О главных страхах украинцев смотрите в сюжете:

Предлагаем вам еще несколько проверенных психологических техник, как справляться со страхами – выбирайте ту, что подходит вам больше или комбинируйте несколько.

Пошаговая техника №1

  • 1 шаг: осознать – да, я боюсь.

Признать это. Таким образом мы выводим страх из подсознательного, иррационального ощущения – в сознание. Рационализируем его. И он уже на этом этапе покажется вам не таким пугающим.

  • 2 шаг: конкретизировать и детализировать, чего именно я боюсь.

Возможно, окажется, что все гораздо проще, чем вы думаете. Например, вы боитесь публичных выступлений не потому, что боитесь публики, а потому что боитесь неодобрения конкретных лиц или не уверены, что знаете свой доклад досконально.

  • 3 шаг: довести ситуацию до абсурда.

В буквальном смысле слова. Подумать, что может случиться самого страшного в этой ситуации и представить себе это во всей красе. Удивительно, но таким образом, половина страха просто растворится.

Техника №2

Представьте, что ваш страх живет где-то в теле. Где? Например, в животе. Кладем одну руку на то место, которое вас беспокоит – туда, где живет этот страх. А вторую – на то место, которое чувствует себя отлично. И концентрируем внимание поочередно то на одной области, то на другой. Меняем фокус внимания до тех пор, пока не выровняется ощущение в одно общее – "чувствую себя хорошо везде". Так можно работать не только со страхом, но и с обидой, ревностью и даже физической болью.

Техника №3

Визуализируйте свой страх. Буквально прокрутите мысленно покадрово "пленку", что происходит, когда реализуется то, чего вы сейчас боитесь и что вы делаете – куда идете, что чувствуете, как реагируете. Представили "мини-кино" у себя в голове на 10 минут – и мысленно сожгли эту пленку. Страх либо исчезнет совсем, либо станет гораздо менее интенсивным.

Техника №4

Шаг 1. Раздробите свой страх на более мелкие его составляющие

Шаг 2. Ответьте на вопрос: что вы получите, если справитесь с этим

Шаг 3. Начните преодолевать усилием воли сначала самый простой страх, затем постепенно двигайтесь к сложному.

Техника №5

Очень простая: просто возьмите и сделайте это. Примите решение – и действуйте, несмотря ни на что. Особенно хорошо это работает, если вы знаете, чем будет "награда" за совершения того, чего боитесь.

Читайте также:

Дыхательная техника

Самый простой и быстродействующий способ: чтобы успокоиться – несколько раз нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. При этом хорошо бы задерживать дыхание на вдохе и выдохе как можно дольше.

Метод релаксации по Джекобсону

Помогает избавиться не только от страхов, но и от напряжения и переутомления. Особенно перед сном. Заключается в последовательном напряжении и расслаблении всех мышц тела – начиная с лица, потом шеи, предплечий, рук – и заканчивая стопами ног. Таким образом нужно "пройтись" по всему телу сверху вниз и наоборот. Суть действия метода в том, что после напряжения мышца стремится к расслаблению, а при физическом релаксе в организме происходит процесс и эмоционального расслабления и успокоения.

Напомним, ранее мы писали о влиянии силы мысли и слова на нашу жизнь.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Есть ягоды каждый день
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
1 - 7 августа
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять