Лилиана Григорак
Редактор Life Сегодня 
Людям, которые просыпаются с хорошим настроением, легче покорить мир и добиться успеха, чем тем, кто видит свою улыбку в зеркале все реже, и мемы из Instagram давно не спасают ситуацию. Мы пообщались с Аленой Щербань, психологом с 15-летним опытом работы. И получили 14 эффективных советов, которые помогут оставаться всегда на позитиве.
Вы узнаете не только о психологических, но и о физических приемах, которые помогут сохранить классное настроение. Попробуйте, чтобы увидеть результат и не узнать на собственном опыте, что такое депрессия.
Физические и психологические лайфхаки важны в равной степени.
Физические
Улыбка как начало дня
Именно вы задаете путь и направление процессов. И если первое, что будет на вашем лице, – улыбка, то через это сокращение мимических мышц ваш организм вспомнит состояние легкости и счастья и вы начнете свой день с позитива.
Стакан теплой воды
Это обязательно, чтобы запустить свой желудочно-кишечный тракт, "смыть" все внутренние токсины, накопившиеся за ночь, и дать организму знак, что вы проснулись.
Физическая активность
Занимайтесь любой физической активностью, которая доставляет вам удовольствие. Это может быть бег, прогулка, танцы, йога, функциональная тренировка. Вы будете не только с хорошим настроением, но и в отличной форме.
План на день
Утром напишите список дел, которые вы планируете выполнить за день. Имея под рукой чек-лист, вы не будете тревожиться и без спешки выполните задуманное, сверяясь с планом. Он важен и нужен, если речь идет о плодотворном рабочем дне, когда вы должны сделать десятки дел.
Питание
Это ваша база. Важно обеспечить свой организм необходимым набором белков, углеводов и жиров. Питайтесь полноценно – три раза в день. И не забывайте пить минимальное количество воды – два литра.
Отдых после рабочего дня
Будьте хардворкерами, но не работайте 24/7 – выделите время для отдыха после выполнения дел, чтобы абстрагироваться, перезагрузиться и быть готовым к вызовам на следующий день. К отдыху относится социальное общение, культурная программа, мероприятия, направленные на развитие, где вы можете переключиться с вашей обычной деятельности на что-то новое. Экспериментируйте, чтобы найти активность, которая лучше всего отвлечет и подарит опыт.
Сон
Спите от семи до десяти часов в зависимости от того, насколько ваш организм устал и нуждается в восстановлении. Сон нам нужен для того, чтобы вырабатывался мелатонин, который обеспечивает функционирование различных систем организма.
Психологические
Цените себя
Человек, знающий себе цену и имеющий жизненный опыт, не будет изменять свои принципы и позицию, чтобы угодить другим. Помните о личных ценностях и связанном с ними нормальном психологическом состоянии. Отказывайтесь от того, что противоречит вашей жизненной позиции.
Помните о балансе в жизни
Распределяйте свою энергию между "брать" и "давать". Например: вы зарабатываете на работе, эти деньги равны той энергии, которую вы потратили, чтобы их получить. Так же и чувства, которыми вы делитесь, равны тем, что вы получаете, общаясь с другими людьми.
Установите собственные границы
Правильно выстроенные границы обеспечивают вам безопасность, поскольку окружающие знают, что вам нравится, а что – нет, где предел вашего терпения и т. д. Люди, которые находятся рядом с вами, будут знать, что приемлемо для вас, а что – табу.
Развивайте эмоциональный интеллект
Если человек владеет эмоциональным интеллектом, это говорит о том, что он находится в гармонии со своими чувствами и переживаниями. Он правильно ощущает свои потребности, реализует их и находится в контакте с миром. Такой человек редко предает себя, пытаясь соответствовать ожиданиям других.
Реализуйте себя как личность
Расставьте правильно приоритеты, где один из первых – профессиональная реализация. Человек, который знает, что он хочет от жизни, и нашел дело по душе, работает во всей этой огромной "машине Вселенной" как необходимый винтик, находящийся на своем месте.
Займитесь делом для души
Человек, у которого есть хобби, скорее адаптируется к сложной ситуации и редко привязывается к неважным делам. Не зацикливайтесь только на работе, уделяйте внимание активностям, которые способствуют физическому и психологическому здоровью.
Самовыражайтесь в социуме
Человек, который умеет самовыражаться в социуме, уверен в своих сильных качествах и проявляется как личность. Следующий уровень – это когда человек задает себе вопросы: "Я знаю, какой я? Знаю, кем я могу работать? Для чего все это? Что я могу дать этому миру? Как я могу изменить мир тем, что делаю, и за что мне платят деньги?" Это говорит о его духовном росте.
Недавно мы показывали мемы к Международному дню объятий, которые рассмешат за секунду.
Главные темы