Анна Ковпак
Редактор Просыпаться по утрам любят далеко не все. Но многим катастрофично не хватает времени в течение дня на завершение своих дел. Поэтому важно использовать свое время рационально и максимально задействовать утреннее время.
Блогер Сара Петерсон в своей колонке поделилась советами о том, как полюбить утро и начать раньше вставать, передает rabota.ua.
1. Так просто, что нельзя сказать "нет"
Установка будильника на более раннее время совсем не гарантирует, что вы проснетесь. В конце концов, кнопку "отложить" можно нажимать бесконечно. Что делать в таком случае?
Эксперт советует начать с очень маленького шага – ставить будильник всего на одну минуту раньше каждый день. Через три недели (учитывая только рабочие дни) вы будете вставать уже на 15 минут раньше, и даже не заметите этого. Вы сделаете процесс настолько простым, что невозможно будет сказать "нет".
Да, до достижения цели, например, вставать на 2 часа раньше, придется подождать несколько месяцев, но это лучше, чем вообще отказаться от таких планов.
2. Договаривайтесь о ранних встречах
Договаривайтесь о ранних встречах с другими людьми, которые встают так же рано, как и вы. Это, во-первых, добавит чувства ответственности. Во-вторых, ваш организм более вероятно проснется сам, если у вас будет что-то запланировано. Вспомните, как вы просыпаетесь за несколько минут до будильника, когда у вас назначено важное дело.
Так не только будильник, но и утренние встречи будут дополнительным толчком, чтобы проснуться.
3. Создайте удобную для просыпания атмосферу
Вещи, которые вас окружают утром, также имеют значение. Например, вы с большей вероятностью займетесь спортом, если спортивная одежда будет заранее подготовлена. Оставляйте будильник там, где до него нельзя дотянуться и нужно лишь встать, чтобы его выключить. Если есть такая функция, поставьте кофеварку на таймер, чтобы кофе был готов к вашему подъему и т. д. Подумайте, какие "усовершенствования" подходят вам.
4. Найдите конкретную причину неудач
Вы пробовали рано вставать, но ничего не получалось? Попробуйте установить точно, какие шаги на пути к этой цели вам не удалось реализовать. Например, вы ставили будильник на более раннее время, но постоянно откладывали подъем. Возможно, вы стараетесь встать намного раньше и не даете организму постепенно привыкнуть. Или вы просто не получаете достаточно сна, ложась спать слишком поздно.
5. Найдите повод, который вам будет нравиться
Определите, ради чего вы хотите рано вставать. При этом важно найти позитивную мотивацию. Если вы будете планировать вставать, чтобы бегать, но при этом вы категорически не любите бег, скорее всего, вы не сможете долго следовать такому графику. Почему бы не переформатировать свой день? Планируйте на утро то, что вы действительно любите и что вдохновляет вас.
6. Отмечайте прогресс
Еще один способ поддержать мотивацию – простой календарь. Повесьте в комнате календарь и ставьте отметки, когда у вас получилось встать раньше. Несколько зачеркнутых недель будут подталкивать вас не допускать пропусков в календаре в дальнейшем.
7. Настройтесь на то, что вы "утренний человек"
Самонастрой – еще один важный фактор. Убеждение, что вы "сова" и что для утренних подъемов вам нужно преодолевать себя – будет негативно сказываться на ваших планах. Попробуйте просто отказаться от этой мантры. Возможно, вам нужно лишь больше времени, чтобы привыкнуть к новому графику, и вы почувствуете себя вполне комфортно.
Главные темы