Главная Сегодня

Йога для начинающих: уроки и рекомендации

Советуем вам выучить пять самых важных поз йоги

Йога – это индийское учение, которое фокусируется на развитии баланса, силы и гибкости. И хоть многие считают, что подобные упражнения слишком медленные и скучные, это не совсем так. 

Конечно, вы не овладеете всеми позами в первый же день, но если все же решили заниматься йогой, советуем вам следующие пять поз йоги для начинающих.

Первая поза йоги для начинающих – Тадасана (Горная поза)

Эта поза учит человека стоять с величественной устойчивостью, как гора. Это начальная позиция, которая улучшает фокус и концентрацию, и является начальной для всех остальных поз.

Эффект: способствует общему оздоровлению, тонизирует мышцы, развивает чувство равновесия, убирает зажимы, энергетические блоки.

Вторая поза йоги для начинающих – Врикшасана (Поза дерева)

Эта поза укрепляет ваши ноги и спину. Поместите правую ногу на левое бедро. Подошва стопы должна быть плоской и надежно закреплена. Держите левую ногу прямо, чтобы найти свой баланс. Вдыхая, поднимите руки над головой и соедините ладони. Убедитесь, что ваш позвоночник ровный, и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, опустите руки и опустите правую ногу. Вернитесь в исходное положение, а потом повторите то же самое с другой ногой.

Третья поза йоги для начинающих – Adho Mukho Svanasana (Поза собаки мордой вниз)

Эта поза растягивает подколенные сухожилия и удлиняет позвоночник, обеспечивая дополнительный приток крови к голове. Станьте на пятки, вытяните руки вперед на коврик, опустите голову и медленно поднимаете бедра.

Четвертая поза йоги для начинающих – Trikonasana (Поза вытянутого треугольника)

Такая позиция растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию. Встаньте, широко расставив ноги. Протяните правую ногу (90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Сбалансируйте свой вес одинаково на обеих ногах. Согните правую руку и прикасайтесь к земле, пока ваша левая рука поднимается. Держите свою талию прямо. Убедитесь, что ваше тело сгибается боком, а не вперед или назад.

Пятая поза йоги для начинающих – Курсиасана (кресло)

Эта поза усиливает мышцы ног и рук. Улучшает вашу силу воли и оказывает энергичное воздействие на тело и разум. Стойте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки, но не сгибая локоть. Вдохните и согните колени, нажав на таз. Сделайте глубокие вдохи. Двигайтесь постепенно, но убедитесь, что ваши колени находиться на уровне рук.

Напомним, ранее мы писали об основах йоги: три упражнения, которые помогут избавиться от бессонницы.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять