Йога – это индийское учение, которое фокусируется на развитии баланса, силы и гибкости. И хоть многие считают, что подобные упражнения слишком медленные и скучные, это не совсем так.
Конечно, вы не овладеете всеми позами в первый же день, но если все же решили заниматься йогой, советуем вам следующие пять поз йоги для начинающих.
Первая поза йоги для начинающих – Тадасана (Горная поза)
Эта поза учит человека стоять с величественной устойчивостью, как гора. Это начальная позиция, которая улучшает фокус и концентрацию, и является начальной для всех остальных поз.
Эффект: способствует общему оздоровлению, тонизирует мышцы, развивает чувство равновесия, убирает зажимы, энергетические блоки.
Вторая поза йоги для начинающих – Врикшасана (Поза дерева)
Эта поза укрепляет ваши ноги и спину. Поместите правую ногу на левое бедро. Подошва стопы должна быть плоской и надежно закреплена. Держите левую ногу прямо, чтобы найти свой баланс. Вдыхая, поднимите руки над головой и соедините ладони. Убедитесь, что ваш позвоночник ровный, и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, опустите руки и опустите правую ногу. Вернитесь в исходное положение, а потом повторите то же самое с другой ногой.
Третья поза йоги для начинающих – Adho Mukho Svanasana (Поза собаки мордой вниз)
Эта поза растягивает подколенные сухожилия и удлиняет позвоночник, обеспечивая дополнительный приток крови к голове. Станьте на пятки, вытяните руки вперед на коврик, опустите голову и медленно поднимаете бедра.
Четвертая поза йоги для начинающих – Trikonasana (Поза вытянутого треугольника)
Такая позиция растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию. Встаньте, широко расставив ноги. Протяните правую ногу (90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Сбалансируйте свой вес одинаково на обеих ногах. Согните правую руку и прикасайтесь к земле, пока ваша левая рука поднимается. Держите свою талию прямо. Убедитесь, что ваше тело сгибается боком, а не вперед или назад.
Пятая поза йоги для начинающих – Курсиасана (кресло)
Эта поза усиливает мышцы ног и рук. Улучшает вашу силу воли и оказывает энергичное воздействие на тело и разум. Стойте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки, но не сгибая локоть. Вдохните и согните колени, нажав на таз. Сделайте глубокие вдохи. Двигайтесь постепенно, но убедитесь, что ваши колени находиться на уровне рук.
Напомним, ранее мы писали об основах йоги: три упражнения, которые помогут избавиться от бессонницы.
Главные темы