Ирина Павлина
редактор Диетологи постоянно напоминают нам о том, что завтрак – главный прием пищи за день. Чтобы каждое утро не было скуки и монотонности на вашем столе, предлагаем вам четыре варианта завтрака – классический, энергетический, сытный и "пищу для ума".
Классический
Фото: freepik.com
Черный хлеб с ломтиком сыра и красным сладким перцем. Сюда же добавьте вареное яйцо, апельсин и чашку зеленого чая.
Эффект: ваш организм получает большое количество протеинов и медленных углеводов, а мозг заряжается умеренной дозой кофеина, содержащейся в зеленом чае. В такой завтрак включены продукты из трех основных групп, необходимых для здоровья.
Энергетический
Фото: topntp26 / Freepik
Смузи из нежирного молока, банана, ягод; небольшая чашка кофе или чая.
Эффект: содержит кофеин и быстро усваивается, не перегружая желудок, за счет чего тело приходит в тонус. В молоке содержатся протеины, помогающие набирать мышечную массу и худеть.
Для тех, кто спешит
Фото: valeria_aksakova / Freepik
Овсянка на нежирном молоке, орехи, корица и яблоко. Запейте большим стаканом воды.
Эффект: горячая овсянка очень сытная, особенно если есть медленно. Орехи добавят организму полезных жиров и протеинов, которые продлевают ощущение сытости. В яблоках много растительных волокон и фруктового сахара, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
IQ-завтрак
Фото: valeria_aksakova / Freepik
Нежирный йогурт с добавлением мюсли, орехов и черники. Плюс большой стакан воды, который нужно выпить до еды.
Эффект: выпивая стакан воды перед завтраком, вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме. В нежирном йогурте содержатся живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору. Орехи – источник важных для мозга витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, а в чернике содержатся биологически активные вещества, активизирующие работу мозга.
Напомним, ранее сайт "Сегодня" делился рецептом классического французского омлета. Мы также писали, как приготовить трубочки из слоеного теста с грибной начинкой.
Смотрите видео, как приготовить завтрак в колумбийском стиле:
Главные темы