Каждый день мы ищем способы стать здоровее и красивее. А еще — подтянутее и без лишнего жира на животе. Хорошая новость: животоуборочная гимнастика времени занимает немного, поэтому ее можно делать не только утром и вечером, но и в любой, как говорится, непонятной ситуации. Выполняются упражнения в статике, т. е. в каждой позе надо замереть на 5—30 секунд. Реабилитолог Александра Слинько предупреждает: выполняя "угол" и "гопак", держите вес тела на руках, а не на шее. Выполнять комплекс при болях в спине нельзя.
КОНСОЛЬ: напрягите пресс, подверните копчик и старайтесь вывести таз вперед
Перед началом тренировки надо понять одну важную вещь: любая физнагрузка — только часть оздоровительной программы, а вторая составляющая — переход на правильное питание. Если на ночь вы едите булки, а утром делаете талию, то результата не будет. Итак: лягте, как показано на фото, пресс напрягите, ногами упритесь в стену и старайтесь поднять таз как можно выше.
ТИК-ТАК: часовая стрелка всегда вверху
Упражнение укрепляет не только пресс, но и мышцы внутренней поверхности бедер. ИП: лежа на спине, обе ноги подняты вверх под углом 90 градусов (можно на весу, можно упереться ими в стену). Одна нога остается недвижимой, вторая скользит вниз, насколько позволяет растяжка. Повторить для второй ноги.
ТУПОЙ УГОЛ: ноги должны быть прямые, а спина ровной
Лягте на пол, напрягите пресс, поднимите корпус (копчик не провисает), руками поддерживая поясницу, и обеими прямыми ногами упритесь в стену. Потом одну ногу медленно наклоните на себя настолько, насколько позволяет ваша растяжка. Замрите и дышите, делая вдох носом, а выдох через рот. Качать ногой, крутить головой и разговаривать нельзя. Потом верните ногу на стену и проделайте упражнение с другой ногой.
ВЕРХНИЙ ПРЕСС: ноги прямые, рука тянется к носкам
Немного отдохнуть и в то же время укрепить пресс позволит это упражнение. Главное в нем — контролировать направляющую руку и обе ноги (они должны оставаться прямыми). Тянитесь рукой прямо и вверх, приподняв плечи (поясница при этом должна оставаться прижатой к полу). Потянитесь и замрите, постарайтесь находиться в этой позиции не менее 15 секунд. Потом лягте на спину и поменяйте руку. Не забывайте дышать: вдох носом, выдох — через рот.
ГОПАК: поддерживайте поясницу руками
Колено согнутой ноги старайтесь отводить к стене и, главное, поддерживайте поясницу обеими руками, чтобы не перегружать ни ее, ни плечи. Сделав, поменяйте ноги. После такой активной пятиминутки кушать пельмени и булки точно не захочется.
Главные темы