Шесть способов контролировать эмоциональное питание

Один из способов справиться с эмоциональным питанием – дать мозгу подумать о чем-то другом

Эмоциональное питание часто становится причиной набора лишнего веса. О том, как его контролировать, пишет likar.info

Питайтесь регулярно. Откажитесь от устаревшей модели питания "три раза в день", добавив к ней несколько небольших приемов пищи. Вместо полноценного обеда, включающего основное блюдо, салат и суп, мы привыкли перебиваться вредными закусками, сладостями и газированными напитками в течение дня. Когда вы голодны, вы просто начинаете сметать все, что под рукой. Вместо этого, попробуйте сделать три больших приема пищи в день и два-три небольших перекуса из фруктов или йогурта. Это поможет вам не голодать в течении дня и лучше контролировать свой рацион.

Реклама

Избавьтесь от вредных продуктов. Если у вас дома нет вредных продуктов, то даже во время срыва не произойдет ничего страшного. Загрузите холодильник салатами, фруктами, супами и другими не слишком калорийными блюдами. Мы не рекомендуем запасаться орехами. Хотя орехи в умеренных количествах полезны для организма, во время срыва вы можете, не задумываясь, съесть их целое ведро. Если вы все еще чувствуете сильную потребность в сладком после пары яблок или банана, отнеситесь к этому, как к иррациональной тяге и предпримите шаги для ее преодоления.

Отвлекитесь. Самый простой способ справиться с эмоциональным питанием – дать мозгу подумать о чем-то другом. Погрузитесь в проект, который вы постоянно откладывали, встретьтесь с друзьями, отправьтесь на прогулку с собакой, послушайте музыку или потанцуйте – все, что угодно, лишь бы занять свой ум! Даже заядлые курильщики забывают о сигаретах, когда увлечены чем-то.

Избавьтесь от вредных привычек. Когда вы реагируете на один стимул, немедленно выполняя какое-либо действие, вы программируете свой организм вести себя определенным образом. Через некоторое время вы можете заметить, что заедаете негатив, эмоциональную боль и стресс куском торта или пиццы. Это превращается в рефлекторное действие. Определите ситуации, которые провоцируют обжорство и приложите усилия, чтобы изменить свою реакцию. Сладости высвобождают эндорфин, поэтому вам нужно заменить их другим стимулом, например, прослушиванием музыки, пением, бегом, танцами или даже объятиями. Если в вашем доме нет вредной еды, воспользоваться таким стимулом проще, чем выйти и купить шоколад или дождаться доставки пиццы.

Реклама

Ведите активный образ жизни. Упражнения – не только отличная замена еды, если вы чувствуете себя подавленным, но и отличный способ повысить уверенность в себе и снять стресс. Регулярные физические упражнения хороши как для физического, так и для психического здоровья, поэтому бег, бокс или йога могут стать эффективным средством борьбы с эмоциональным стрессом, вызванным различными событиями в вашей жизни.

Обратитесь к специалисту. В конце концов, если вы чувствуете, что вам не помогают ни советы, ни поддержка близких друзей и семьи, обратитесь за профессиональной помощью. Некоторые причины эмоционального питания могут быть глубоко укоренившимися эмоциональными проблемами, связанными с сексуальностью, самовосприятием или моралью. Принять негативный опыт – это долгий и сложный процесс. Сделать это лучше всего обратившись к специалисту.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Eurovision Song Contest Radio🎶
Самые популярные песни «Евровидения»
1
Euphoria — Loreen, 2012 Euphoria — Loreen, 2012
17292
2
Zitti E Buoni — Måneskin, 2021 Zitti E Buoni — Måneskin, 2021
14828
3
Шум — Go_A, 2021 Шум — Go_A, 2021
8309
4
Arcade — Duncan Laurence, 2019 Arcade — Duncan Laurence, 2019
7246
5
Voilà — Barbara Pravi, 2021 Voilà — Barbara Pravi, 2021
6988
6
Fuego — Eleni Foureira, 2018 Fuego — Eleni Foureira, 2018
6783
7
Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019 Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019
5383
8
Soldi — Mahmood, 2019 Soldi — Mahmood, 2019
4760
9
Dime — Beth, 2003 Dime — Beth, 2003
4568
10
Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021 Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021
4473
Be Healthy
Сколько нужно выпить воды за сутки?
Рассчитать
Количество жидкости:
Нина и Нина
Похожа внучка Нины Матвиенко на бабушку?
Больше фото
Здорово
Проверь индекс массы тела
Рассчитать
Ваш ИМТ

TV News

Covid’19

Главные темы

Погода

Гороскоп

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять