Ирина Павлина
редактор Здоровые добавки превратят овсяную кашу в питательную и сбалансированную пищу. Многие из них вы можете смешивать не только с овсянкой, но и с кукурузными хлопьями.
Йогурт
Йогурт помогает обогатить овсянку белком и кальцием. Начните с одной ложки, а затем добавьте еще немного по вкусу.
Молоко
Как и йогурт, нежирное молоко является здоровым дополнением к овсянке. Если у вас непереносимость лактозы, используйте рисовое, соевое или миндальное молоко.
Фрукты и ягоды
Бананы, клубника, черника, малина, ежевика, манго, дыни, яблоки, персики и груши – все эти вкусные и полезные фрукты можно смешать с овсянкой для дополнительной сладости. Большинство фруктов богаты витамином С, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами. Если у вас нет свежих фруктов и ягод под рукой, замените их замороженными.
Сухофрукты
Попробуйте добавить в кашу изюм, вяленую клюкву, сушеную чернику, курагу, чернослив, финики или инжир. Эти сухофрукты здоровее, чем сахар, потому что они обогащают овсянку клетчаткой, витаминами и минералами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Цельнозерновые
Киноа, амарант, пророщенные зерна пшеницы и овсяные отруби подарят вам дополнительную порцию белка, витаминов и минералов.
Орехи и семечки
Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, семена льна и другие орехи обогатят овсяную кашу белком, клетчаткой и здоровыми жирами. Если вы предварительно обжарите орехи или семечки на сухой сковороде, это улучшит их вкус.
Специи
Корица, мускатный орех, ваниль, кардамон, имбирь и гвоздика выгодно преобразят вкус овсяной каши без добавления каких-либо калорий или жира. Приправы также хорошо сочетаются с фруктами, орехами, семечками и другими добавками.
Напомним, ранее диетологи назвали десять причин начинать свой день с овсянки.
Главные темы