После завершение изнурительных диет все, как правило, возвращаются в свою обычную "весовую категорию". Но есть способ поддерживать красивую фигуру постоянно, при этом питаться вкусно и с пользой для здоровья.
Сайт "Сегодня" подготовил для вас список самых важных правил и законов правильного питания, .
Правила правильного питания
Бутерброды, горчицу, кетчуп, майонез, консервы, газировку, чипсы, сухарики, вафли, выпечку и алкоголь нужно исключить из рациона;
- Пейте 200-300 мл теплой воды сразу после пробуждения, а за сутки – не менее 1,5 л;
- Блюда из картошки и макароны запрещено потреблять с белком;
- Фрукты и овощи должны составлять пятую часть вашего рациона;
- Едим 4-5 раз в день. Последний прием пищи – за три часа до сна;
- Высококалорийные продукты сочетайте с низкокалорийными. Норма в день – не более двух тысяч калорий;
- Отказаться от перекусов. Перерывы между едой должны бить не меньше четырех часов, и в этих промежутках ничего нельзя есть, но разрешено пить воду. Чай или кофе, по утверждению диетологов, это уже еда.
- Ограничьте употребление соли и сахара: они задерживают воду в организме;
- Правила правильного питания гласят: забудьте о жаренном. Готовьте еду методом тушения, запекания или отваривания;
- Ешьте каждый день в одно и тоже время. Выработайте привычку, что прием пищи (завтрак, обед и ужин) – это особый ритуал, который нельзя "проводить" во время просмотра телевизора, игры на компьютере, разговоров по телефону;
- Избегайте стрессов, пейте успокоительные напитки и чая с добавлением трав (мелисы, ромашки);
- Медики доказали, что чувство сытости приходит с опозданием, поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода
Скрин: med.vesti.ru
Напомним, ранее сайт "Сегодня" предлагал вам план правильного питания на неделю. Придерживаясь этого рациона, вы сможете без вреда для здоровья похудеть к Новому году.
Главные темы