Все больше и больше людей предпочитают поддерживать свое здоровье с помощью такого простого и доступного вида физической нагрузки, как бег. Однако можно заметить, что с наступлением холодов количество любителей бега резко сокращается.
Большинство бегунов прерывают свои занятия из-за погодных условий и боязни заболеть, пишет "Лиза". Однако, зимний бег мало чем отличается от летнего, особенно, если знать некоторые правила бега в холодное время года.
Будь постоянно в движении
Главным заблуждением по поводу зимнего бега является то, что при беге в морозное время, якобы, можно замерзнуть и заболеть. Но это не так: во время бега человек испытывает прилив энергии, его кровообращение ускоряется, а температура тела повышается. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Если ты чувствуешь, что становится слишком жарко – лучше просто уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.
Дыши правильно
Чтобы получать максимальную пользу от спортивных занятий, а особенно от кардионагрузок – в том числе бега, – необходимо придерживаться правил дыхания. Правильное дыхание особенно актуально во время бега в зимнее время. Вдох нужно делать носом, а выдох – ртом. Во время бега не стоит делать глубокие вдохи и хватать большие порции воздуха. Следи за дыханием: оно должно быть спокойным и размеренным. Если чувствуешь, что становится тяжело бежать и дыхание сбивается – лучше уменьшить ритм бега. При очень низкой температуре специалисты советуют заматывать лицо шарфом или надевать маску.
Используй правильную технику
Зимний бег очень схож с летним, но имеет свои особенности. Прежде всего, зимний бег чреват получением травмы. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Имей в виду, что бег по утрамбованному снегу труден и лишает устойчивости. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.
Подбери обувь для зимнего бега
Главной особенностью кроссовок для бега зимой многие ошибочно считают их утепленность. Однако специалисты рекомендуют в первую очередь обращать внимание на комфорт и прочность обуви для зимнего бега. Кроме того, кроссовки должны отталкивать воду и не допускать намокания ног. При этом подошва должна быть гибкой и эластичной. Кроме того, нужно обязательно выбирать кроссовки из натуральных материалов. Ни в коем случае не стоит заменять беговую обувь обычными зимними ботинками или другой обувью – это чревато травмами.
Выбор одежды для бега зимой
В первую очередь нужно обращать внимание, чтобы одежда для зимнего бега была теплой и удобной. Утепляйся в зависимости от температуры на улице. Спортивную одежду лучше покупать в специализированном магазине – такие вещи не позволяют телу переохладиться, давая коже возможность дышать и сохранять оптимальную температуру тела. В дождь или снег нужно бегать в куртке из водонепроницаемого материала с капюшоном, который плотно зашнуровывается или застегивается, не позволяя ветру и осадкам попасть под одежду. В мороз можно надеть специальное термобелье, поддерживающее оптимальную температуру тела. От мороза, ветра и осадков нужно защищать также голову и руки: приобрети перчатки и шапочку или повязку на уши.
Главные темы