Питание при занятиях бегом: что можно и нельзя

Употребление правильных продуктов – это 50% успеха тренировки

Бегать на голодный желудок — не самая лучшая идея. Это может вызвать тошноту, спазмы в желудке и головокружение. Когда вы собираетесь на пробежку, важно, чтобы организм был обеспечен необходимым топливом для последующей физической нагрузки.

За 2 часа до тренировки можно съесть:

  • Пасту из цельной пшеницы с сыром и овощами
  • Овсянку с фруктами и орехами
  • Бутерброд с арахисовым маслом
  • Греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли
  • Рулет из лаваша с жареной рыбой, авокадо и манго
  • Фрукты, йогурт и зеленый смузи
  • Вегетарианский омлет с тостами

Эти перекусы богаты белками, углеводами и здоровыми жирами. Калорийность порции не должна превышать 300-400 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

  • Брокколи, лук и фасоль в больших количествах
  • Супы на основе сливок, гамбургеры, картофель и мороженое
Большое количество клетчатки не пойдет на пользу перед пробежкой. 

За час до тренировки:

  • Тост из цельной пшеницы с ореховым маслом
  • Банан и небольшая горстка кешью
  • Крекеры и хумус
  • Маленькая миска цельнозерновых хлопьев
  • Половина протеинового батончика
  • Сырные палочки и морковь

Продукты из этого списка содержат легко усваиваемые углеводы и немного белка. Калорийность порции не должна превышать 150 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

В тренде
  • Острая пища
  • Груши, яблоки, дыни

За 15-20 минут до тренировки:

Небольшая порция легко усваиваемых углеводов.

  • Половина банана
  • Яблочное пюре
  • Несколько соленых крекеров
  • Горсть изюма

Продукты, которых следует избегать:

  • Паста
  • Хлеб с маслом
  • Жареные блюда
  • Мюсли и энергетические батончики

Такие перекусы включают много белка, углеводов, насыщенных жиров и клетчатки.

Гидратация также необходима, поэтому выпейте примерно 500 мл воды за один-два часа до тренировки. Затем выпейте еще 225 мл за 15 минут до пробежки.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Делать зарядку для ног
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как заготовить абрикосовый компот
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять