Медицинский тест: проверьте, как вы защищены от старения

Клетки нашего организма постоянно атакуют свободные радикалы — дефектные молекулы, лишенные нескольких электронов. Их они и отбирают у здоровых молекул, делая в них бреши. В итоге клетки не могут полноценно функционировать, и организм стареет раньше времени. Попадают к нам радикалы извне: из токсичных продуктов, грязного воздуха, сигаретного дыма.

Но на них есть очень действенная управа — антиоксиданты. Эти вещества дарят свои электроны поврежденным клеткам, тем самым как бы латая их. И это происходит без "жертвоприношения": антиоксидант после этого "подарка" продолжает нормально функционировать. Получить антиоксидантную защиту можно из обычных продуктов. Особенно их много в свежих овощах, фруктах и ягодах. А чтобы кровь могла нормально транспортировать полезные вещества, гуляем на свежем воздухе и занимаемся спортом.

Эксперт:

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

• Яна Стрельцова, последователь холистического питания, основатель YogaClub

Тест: проверьте свой уровень защиты

Ответьте на предоставленные ниже вопросы. За каждый ответ "да" засчитывайте себе один балл.

1. Вы часто простужаетесь?
2. У вас есть лишний вес?
3. Вы страдаете от высыпаний, сухой кожи, морщин?
4. Вы работаете/живете в городе или около дороги?
5. Вы обычно долго не можете выздороветь?
6. Вы проводите больше 2 часов в день в пробке?
7. Вы курили более 5 лет и это было меньше 5 лет назад?
8. Вы курите сейчас?
9. Вы выкуриваете более 10 сигарет в день?
10. Часто едите жареную еду?
11. Съедаете меньше 1 порции свежих овощей в день?
12. Вы съедаете менее 2 фруктов в день?
13. Вы проводите много времени под ярким солнцем?
14. Вы выпиваете один алкогольный напиток в день?
15. Быстро устаете после физической нагрузки?
16. Кожа долго заживает?
17. У вас повторяются цистит, герпес, молочница, ушные инфекции?
18. У вас были онкология, диабет, артрит, гипертония, катаракта, болезнь сердца, бесплодие, гингивит?
19. У ваших родителей были этих заболевания?
20. Вы едите копченое мясо или жареное мясо/сыр на гриле?
21. Вы редко едите такие продукты, как: цитрусовые, цветная капуста, клубника, киви, перец; кунжут, тунец, лосось, фасоль, горох, семечки, растительные масла; морковь, тыква, помидоры?
22. Вы редко физически активны / занимаетесь спортом?
23. Вы очень много занимаетесь спортом?

Ключ к тесту:

0 баллов: Идеально. У вас установлен надежный антиоксидантный барьер по всем фронтам.

1—4 балла: Хороший показатель. Вы можете повысить уровень антиэйдж-защиты, подкорректировав питание.

5—9 баллов: Слабый результат. Вам есть над чем работать.

10 баллов и больше: Вам нужно изменить образ жизни, чтобы быстро не стареть.

Разноцветное меню: где искать антиоксиданты

• Витамин С

Его много в цитрусовых, киви, квашеной капусте, шиповнике

• Витамин Е

Ищите его в растительном масле, орехах, печени трески, жирной рыбе

• Флавоноиды

Они содержатся в ягодах, фруктах темного цвета — чернике, вишне

• Каротины

Их основной источник — овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета

• Антоцианы

Рекордсмены по их содержанию — краснокочанная капуста, виноград

• Селен

Им богаты морская капуста, печень трески, семечки подсолнуха