Комплекс упражнений для ног: как оставаться в форме

Как накачать ноги и ягодицы, смотри видеотренировки

Мечта любой девушки – красивые и стройные ноги. Чтобы не было стыдно ходить в коротких нарядах, стоит регулярно делать специальные упражнения. Смотри видео упражнений от фитнесс-тренера Людмилы Миняйло.

Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода:

1. Приседание с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.

2. Приседания с широкой постановкой стоп (одна нога на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра.

3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодичные мышцы, 25-30 раз.

4. Приседание в сторону, 25-30 раз. Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже, ставя ноги максимально широко.

Ягодицы и бедра. Часть II (3-4 подхода):

1. Приседания в сторону с пружинкой 3*4; 8*2.

2. Приседание в сторону с отведением. Эти приседания включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

3. Приседание "Реверанс" с пружинкой 3*4; 8*2.

4. Упражнение #2. Делаем пружинки. 3*4.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Делать зарядку для ног
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как заготовить абрикосовый компот
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять