Крымские спортклубы в преддверии лета подвергаются буквально атаке охочих избавиться от лишних килограммов, приобретенных за долгую и холодную зиму. Тренеры отмечают, что поток желающих потягать гантели или подвигаться под музыку, чтобы потом эффектно выглядеть на пляже, вырастает вдвое по сравнению с зимой.
"Однако такая практика не всегда эффективна и полезна, — предупреждает тренер одного из симферопольских спортклубов Андрей Кувырков. — Желающих "подтянуть" себя к лету сейчас очень много, но таких методик, чтобы уже через 2—3 месяца можно было фотографироваться в журналах, просто не бывает. На мой взгляд, такой подход — это недостаток физического воспитания. К сожалению, нами забыт тот принцип, который прививался с детства еще в советские времена: что физкультура должна быть неотъемлемой частью жизни человека в любом возрасте и в любое время года".
Так как же быть начинающему бодибилдеру, если он задался целью привести себя в порядок, а до пляжного сезона осталось меньше двух месяцев? Специалисты уверяют, что нужно выбрать спортзал по душе и по карману, а затем осторожно, под чутким руководством тренера, приступать к занятиям. Если же сразу тяжело нагружать организм и не советоваться со специалистами, это может привести к проблемам со здоровьем.
"Что будет, если новичка заставить интенсивно работать? Перегрузится сердечно-сосудистая система, начнут болеть суставы, травмироваться связки, он психологически будет не готов к работе, что, скорее всего, приведет к проблемам со здоровьем. Мы не пытаемся "выжать" из человека все соки и гарантировать ему за пару месяцев шикарный результат — к нему нужно идти годами", — рассказал Андрей Кувырков.
Лучше всего начинать занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Тренер объясняет: "Идеальный вариант занятий — три раза в неделю. В таком случае можно чередовать активные тренировки с более спокойными видами фитнеса. Двухразовый вариант рекомендую только в тех случаях, когда необходимо просто поддержать и без того подтянутую фигуру в тонусе, без существенной корректировки тела".
Тренер Ирина Гитало-Кулик добавляет, что тем, кто хочет всегда быть в форме, необходимо не только заниматься спортом, но и следить за своим питанием, не бежать после тренировки в пиццерию, но и не изводить себя голодовками.
"Тут главное — баланс. Жить от диеты к диете — неправильно. Это приводит к смещению обмена веществ. Чтобы сохранить здоровье и фигуру, необходимо понемногу кушать 4—5 раз в день, включая перекусы. Если не можете отказаться от сладкого, балуйте себя конфетами и пирожными хотя бы с 11 до 16 часов, но не лакомьтесь позже, ведь основная масса людей поправляется именно от сладостей. Старайтесь также не есть за четыре часа до сна и помнить, что разрыв между ужином и завтраком должен составлять 12—14 часов".
Несмотря на то, что сейчас весна и многие страдают от авитаминоза, Ирина рекомендует не злоупотреблять свежими овощами и фруктами: "Покупайте овощи по сезону, в них нет такого количества нитратов, как в тех, что появляются на рынке слишком рано".
Лучше всего подбирать физические тренировки по своему вкусу и характеру. "Найдите то, что больше подходит для тела и души. Кто-то предпочитает тренажерный зал, кто-то — фитнес. Главное — чтобы тренировки приносили радость", — отмечает Ирина Гитало-Кулик. Тех же, кто хочет "нарастить" мышцы, тренеры предупреждают, что лучше не употреблять искусственые стимуляторы роста мышечной ткани.
"Мы пытаемся всячески отговорить людей и оградить их от использования таких веществ, — делится Андрей Кувырков. — Спортивная фармакология сейчас внедряется очень широко. Мы категорически против нее. Даже банальные протеины вредны для организма. И самое главное, что в этих случаях человек привыкает добиваться результатов не благодаря своим усилиям, а с помощью "химии". Ирина добавляет: чтобы бороться с лишним весом, человек должен вести более активный образ жизни. "Наши клиенты проводят в зале всего несколько часов в неделю. Основная работа ложится на их плечи за его пределами. От того, как они организуют свой досуг, какую активность будут проявлять, будет зависеть результат".
КЛУБЫ ЗОВУТ ПОПАРИТЬСЯ И НА МАССАЖ
Всего в крымской столице работает около 50 фитнес-клубов и столько же секций по занятию танцами. Чтобы подобрать подходящий, стоит обратить внимание не только на тип нагрузки, но и цену. Так, средняя стоимость часа занятий фитнесом и йогой составит 50 грн. При покупке абонемента на 5—8 тренировок в группе цена за один час будет ниже — 40 грн, на 8—12 тренировок — 35 грн. Стоимость индивидуального занятия с персональным тренером обойдется в 100 грн.
Средняя цена разового занятия в тренажерном зале — 40 грн, но за консультацию тренера придется доплатить столько же. Одно занятие танцами в группе будет стоить 50—60 грн, с персональным тренером — от 80 грн. Многие залы также делают скидки для тех, кто может заниматься в утреннее и дневное время, и до 17.00 тренировки, как правило, стоят на 10—15 грн дешевле. Получить дисконт также можно, будучи постоянным клиентом клуба.
В спортзалах элиткласса цены, конечно, выше. Например, разовое посещение тренажерного зала в самых дорогих клубах обойдется в 75—80 грн, но в стоимость абонемента здесь будут включены приятные бонусы: бесплатные посещения сауны и массаж раз в месяц, полезные угощения в фитобаре, скидки на услуги соляриев и СПА-комплексов.
Главные темы