Эффективное снижение веса достигается путем сочетания правильного диетического питания с физическими нагрузками. Если вы ограничитесь только лишь диетой, то, похудев, рискуете получить дряблое тело с обвисшей кожей, так как ваши мышцы не будут в тонусе. К тому же, без физических нагрузок обменные процессы замедляются. Организм ощущает недостаток питания и постепенно перестраивается на экономичный режим работы. Теперь у него каждая калория на счету и сжигать попусту организм их не станет. Таким образом, бросив диету, вы рискуете набрать потерянные килограммы с лихвой. Нередко бывает так, что после диеты человек набирает даже больше, чем терял, пишет likar.info.
Если же вы будете систематически заниматься спортом, то потребность в строгой диете отпадет, так как вы будете регулярно терять определенное количество калорий в сутки. Более того, приведенная в тонус мышечная система будет потреблять значительно больше энергии. То есть, развивая мускулатуру, вы ускорите свой обмен веществ, тем самым процесс похудения будет идти быстрее.
Однако не стоит полагать, что если вы занимаетесь спортом, то есть вам можно что угодно и когда угодно. Низкоуглеводное питание остается в силе. Строго подсчитывайте калораж дневного рациона и потерянной энергии за сутки. Сегодня сделать это очень просто. Энергетическая ценность каждого продукта известна, а затраты энергии на тот или иной вид физической деятельности можно легко рассчитать в так называемых калькуляторах калорий.
Здесь мы рассмотрим самые эффективные виды физических нагрузок, которые позволят вам похудеть в короткие сроки.
Спортивная ходьба
Это, пожалуй, самый эффективный и в то же время безопасный вид физических нагрузок. Ходить могут люди даже с очень большим весом, в то время, как бег при слишком большой массе тела противопоказан. Лучше всего ходьбой заниматься в лесу или в парке. Свежий воздух насытит клетки кислородом, что активизирует процессы окисления жиров. Отмечено, что ходьба помогает бороться со стрессами, которые часто встречаются у людей с лишним весом. Если нет возможности специально отводить время для ходьбы, то делайте это по дороге на работу. Выходя из дому на работу, пройдите пару остановок пешком, и столько же по возвращению домой. Уже через 2 недели вы ощутите результат.
Езда на велосипеде
Впереди нас ожидает как минимум полгода теплой погоды. Самое время садиться на велосипед и крутить педали. Для многих худеющих велопрогулки являются настоящей панацеей. Помимо того, что это весьма эффективное (за час езды можно сжечь до 700 килокалорий) упражнение, так оно еще и очень приятное. А это очень важно, так как вам не нужно будет себя пересиливать для того, чтобы заняться спортом.
Приседание с гантелями
Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч и слегка разведите носки. Возьмите гантели, выгните спину, а руки пусть будут вдоль тела. В таком положении приседайте при вдохе до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего, возвращайтесь в исходное положение и сделайте выдох. Это упражнение нужно выполнить в 3 подхода по 30 раз каждый.
Хула-хуп
Занятие с обручем (хула-хуп) – очень эффективное упражнения для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Уделяя этому занятию 15-20 минут в день, вы добьетесь неплохих результатов уже через 10-15 дней. Занятие с обручем прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, упражнение массирует внутренние органы, в частности кишечник, что способствует хорошему пищеварению и предотвращает развитие запоров.
Прыжки через скакалку
Скиппинг – прекрасный вид физических нагрузок, позволяющий вам обрести стройность. Прыгая на скакалке в течение 15 минут со скоростью 100 прыжков в минуту, человек массой тела в 70-75 килограмм теряет до 200 килокалорий. А если довести скорость до 150 – 200 прыжков в минуту, то за это же время удастся потратить более 300 ккал. Кроме потерянных калорий вы также избавитесь от обвисшей кожи и подтянете свое тело.
Плавание
Записаться в бассейн с целью скинуть несколько килограмм – это замечательная идея. Если другие виды физических нагрузок оказывают значительные нагрузки на позвоночник, то у пловцов она минимальна. Занимаясь плаванием всего полчаса, вы сможете сжечь около 400 килокалорий.
Занятия плаванием прекрасно справляются с целлюлитом. Кожа на бедрах разглаживается, а при систематическом посещении – исчезает вовсе.
Существует еще масса других видов физической деятельности, которые помогут вам справиться с лишним весом. Это аэробика, танцы, лыжи, катание на роликовых коньках, йога и многое другое. При выборе того или иного вида спорта отдавайте предпочтение тому, который вам больше всего подходит. Очень хорошо, если от занятий спортом вы будете получать удовольствие. Так вы сможете достичь значительных успехов. И помните, в спорте самое главное – это систематичность. Нерегулярные занятия бегом, плаванием или ездой на велосипеде подарят вам на время хорошее настроение, однако не решат вашу основную проблему.
Главные темы