Все мы знаем, что вирус гриппа передается воздушно-капельным путем. Поэтому самая эффективная профилактика вируса — полная изоляция от кашляющих и чихающих. Но что поделаешь, когда возможности сидеть дома нет и приходится ежедневно ходить на работу, сталкиваясь лицом к лицу с гриппом? Еще все не так плохо, если вы счастливый обладатель отдельного кабинета, но большинство современных офисов распланированы по методике открытого пространства — open space. Не подхватить вирус в общем зале при плотной рассадке очень сложно. Но все-таки возможно.
1. СДЕЛАЙТЕ СВОЮ МАЗЬ. Всем известная оксолиновая мазь — хороший внешний барьер от гриппа. Но гораздо полезнее сделать противовирусную мазь самостоятельно. Для начала вам нужно взять обычное свежее сливочное масло и удалить из него все примеси и воду — сделать масло Гхи. Для этого возьмите кастрюлю с толстым дном, нарежьте в нее масло и поставьте на медленный огонь. По мере растапливания сверху образуется пена, которую нужно снимать. Постепенно масло станет прозрачным, а на дне начнет скапливаться жидкий осадок — он содержит воду и примеси. Продолжайте убирать пену и, когда масло станет абсолютно прозрачным, — оно готово. Дайте ему остыть 10 минут, добавьте смолотые специи: куркуму, имбирь (порошок), корицу (для ребенка, для взрослых — черный свежемолотый перец), кардамон, гвоздику (все по 1 ст. л.) и поставьте в холодильник.
Эти специи — природные антисептики, которые содержат натуральные эфирные масла. Просто смажьте перед выходом на работу таким маслом нос. Процедура обычно вызывает активное чихание, но благодаря этому быстро прочищаются дыхательные пути. Кроме этого, такое масло нужно рассасывать небольшими порциями (размером в горошину) до 5 раз в день.
2. ПОСАДИТЕ НА СТОЛЕ ГЕРАНЬ. Замените офисные кактусы геранью, листья которой содержат летучие вещества-фитонциды (т.н. растительные антибиотики), которые будут уничтожать вирусы.
3. ПРОВЕТРИВАЙТЕСЬ. Отлично выветривает вирусы из помещения сквозняк. Проветривайтесь после каждого посетителя.
4. МОЙТЕ РУКИ. В офисе мы все время трогаем дверные ручки, лестничные перила, телефонные трубки, которые до этого хватали сопливые коллеги. Поэтому старайтесь не трогать лицо руками и как можно чаще их мыть теплой водой, желательно с антибактериальным мылом.
5. ПРОМЫВАЙТЕ НОС. Ничто так хорошо не смывает вирусы со слизистой, как слабосоленый раствор. Но чтобы не морочить себе голову изготовлением полосканий, просто держите в столе флакон с гипертоническим раствором и орошайте слизистую 5 раз в день.
6. ПОВЫШАЙТЕ ВЛАЖНОСТЬ. Эпидемии гриппа и ОРВИ начинаются в отопительный сезон, ведь пересушенный центральным отоплением воздух — то, что надо вирусам для своего распространения. Но лучше всего вирус передается при низкой влажности — от 20 до 35%. А при влажности более 80% передача вируса прекращается. Так что приобретите увлажнитель воздуха или разбрызгивайте воду из пульверизатора.
7. ХОДИТЕ ПО ЛЕСТНИЦЕ. Если у вас нет возможности совершать пешие прогулки на свежем воздухе, как минимум походите 5—10 минут по лестнице. Это простимулирует кровообращение, а значит, организму будет проще справиться с вирусом.
8. СТЕРИЛИЗУЙТЕ ПОСУДУ. Первым делом, придя на работу, закипятите чайник и ошпарьте кипятком свою чашку и ложку. Так вы уничтожите накопившиеся там вирусы. Точно такую же манипуляцию не забывайте проделывать перед каждым приемом пищи.
9. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Когда человек чихает или кашляет, зона поражения микробами составляет 1,5 метра. А следовательно, если вы сидите напротив больного, вам крупно не повезло. Постарайтесь расположиться так, чтобы ваши рот и нос не находились на одной линии с лицом больного — сдвиньте стул в сторону или сядьте в полуоборота.
10. НОСИТЕ ВОДОЛАЗКИ. Если "заселенность" вашего офиса не позволяет сохранять расстояние в 1,5—2 метра, постарайтесь носить свитера или водолазки с высоким воротником. Тогда легким движением руки вы сможете натянуть воротник на нос и хоть как-то защититься от вирусов.
11. СДЕРЖИВАЙТЕ ЭМОЦИИ. Существуют определенные традиции приветствия и прощания — женщины целуются в щечку, а мужчины жмут руки друг другу. Во время эпидемий этими обычаями лучше пренебречь. Таким образом вы минимизируете физический контакт с потенциальными зараженными. Если же контакта избежать не удалось, протрите сразу же руки спиртовой салфеткой.
12. РАЗБРЫЗГИВАЙТЕ МАСЛА. Любое цитрусовое или хвойное масло — отличный антисептик, который, обволакивая носоглотку, защищает нас от инфекций. Поэтому, чтобы распугать вирусы, разбрызните пару капель масла вокруг своего рабочего места.
13. ОТМЕНИТЕ ПЕРЕКУРЫ. Старайтесь не выходить в рабочее время покурить. Никотин не только подрывает работу иммунной системы, но и спазмирует сосуды и пересушивает слизистые, отчего они становятся восприимчивыми к проникновению вирусов.
14. ПЕЙТЕ ГВОЗДИЧНЫЙ ЧАЙ. Вы привыкли "хлестать" на рабочем месте кофе? Зима — не лучшее время для этого напитка. Замените его гвоздичным чаем. Для этого возьмите 5—6 шт. этой специи и залейте стаканом кипятка. Дайте настояться полчаса и пейте в теплом виде в течение дня. Гвоздика мягко раздражает слизистую горла, усиливает в ней кровообращение и укрепляет способность миндалин задерживать и обезвреживать вирусы. Для разнообразия заваривайте гвоздику с зеленым чаем.
15. МЕДИТИРУЙТЕ. А вы знаете, что помимо нашего физиологического иммунитета, который отвечает за сопротивляемость организма, существует некий "психологический" иммунитет, который не менее важен в защите от вирусов. Ведь с нами происходит то, во что мы верим. И если у нас в голове звучит как мантра слово — вирус, то наше подсознание будет искать путь, как бы этот вирус заполучить. Точно так же подрывают иммунитет стрессы и хроническая усталость. Чтобы поддержать свой психологический иммунитет, не забудьте выкроить пару минут в течение рабочего дня для расслабляющей медитации. Сядьте в удобную для вас позу, расслабьте напряженные мышцы тела и лица, закройте глаза. Ровно и глубоко дышите через нос, стараясь, чтобы живот округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе. Медленно считайте свои вдохи до 50-ти. Затем почувствуйте улыбку, которая родилась у вас в точке между бровями, а потом ощутите, как ее энергия стекает вниз, проходя через лицо, шею и дальше по всему телу. Если вы чувствуете первые признаки простуды — задержите улыбку в районе горла и носа. Посидите с ощущением радости и счастья еще пару минут, откройте глаза и спокойно приступайте к работе.
Благодарим за помощь в подготовке материала руководителя "Школы естественного здоровья" Владимира Шулику, психолога Наталью Галицыну и главного иммунолога Киева Олега Назара.
Главные темы