Как устроить разгрузочный день, не питаясь монотонно и скучно

Варианты дневного рациона всего на 800 калорий

"Разгружайся, если хочешь быть стройней", — советуют эксперты по здоровому образу жизни. Они рекомендуют тем, у кого есть проблемы с лишним весом, устраивать раз в неделю разгрузочный день, который позволяет отдохнуть желудочно-кишечному тракту.

Разгрузку можно проводить по-разному. Например, целый день есть только гречку, или кисломолочные продукты, или яблоки, разделив определенное количество еды на одинаковые порции и поедая их в течение дня. Еще вариант — сварить 2 л овощного бульона (лук, корень сельдерея, петрушки, капуста, помидоры) и в течение дня хлебать исключительно его. В идеале перед тем, как выбрать "тему" разгрузочного дня, нужно посоветоваться с врачом-диетологом, ведь для кого-то гречневая каша на завтрак, обед и ужин может нанести удар по пищеварительной системе.

Для тех, кого страшит продуктовое однообразие, подойдут разгрузочные дни, во время которых можно есть разные блюда, но не больше чем на 800 ккал за день. Диетолог Алена Юдина составила варианты такого меню. Предупреждаем: такое питание не должно стать систематическим, ведь, недополучая энергию, будут страдать жизненно важные органы. Например, для поддержания их нормальной работы женщинам нужно съедать в день не меньше 1300 ккал в день.

ЗАВТРАК — 250 ККАЛ

СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ

new_image5_188

Ингредиенты:

  • Творог 120 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Цельнозерновая мука 18 г
  • Апельсин или яблоко 1 шт.

ИЛИ

ОВСЯНКА С КИВИ

new_image3_281

Ингредиенты:

  • Молоко 2,5% 200 мл
  • Овсянка плющенная 25 г
  • Шрот амаранта 5 г
  • Семена чиа 5 г
  • Киви 50 г

ОБЕД — 300 ККАЛ

ОМЛЕТ С ГОРОШКОМ

new_image4_232

Ингредиенты: 

  • Яйцо 1 шт.
  • Белок яйца 2 шт.
  • Молоко 2,5% 50 мл
  • Горошек зеленый 100 г
  • Огурец 75 г
  • Помидор 75 г
  • Бальзамик 5 г
  • Цельнозерновой хлебец 1 кус.

ИЛИ

ГРЕЧКА С СОТЕ И ЯЙЦОМ ПАШОТ

new_image_350

Ингредиенты:

  • Каша 120 г
  • Масло 5 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Соте из кабачков 150 г

УЖИН — 250 ККАЛ

КУРИЦА С КАПУСТОЙ

new_image2_332

Ингредиенты:

  • Отварное куриное филе 100 г
  • Белокочанная капуста 250 г
  • или брокколи 150 г
  • Масло оливковое 5 г

ИЛИ

ТВОРОГ С ОВОЩАМИ

new_image6_147

Ингредиенты:

  • Творог 0,5% 150 г
  • Овощи 250 г
  • Масло 5 г

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять