Главная Сегодня

Как улучшить осанку, не напрягаясь: комплекс упражнений

Осанка важна для формирования красивой фигуры

Осанка важна не только для здоровья внутренних органов, но и для формирования красивой фигуры. Стоит выпрямить спину, как сама собой поднимается грудь, втягиваются живот и ягодицы, гордо вскидывается подбородок, а взгляд обретает уверенность. Есть несколько хороших упражнений для улучшения осанки, пишет silazdorovya.ru.

В домашних условиях для исправления осанки полезно выполнять следующий комплекс:

  • Встать на четвереньки, прогнуть спину дугой вверх, задержать положение на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить шесть-семь раз.
  • Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, одновременно поднимая руки вверх, выдохнуть. Прогнуться назад, вдохнуть. Опуская руки, выдыхать. Туловище наклонено вперед, спина округлена, голова и плечи опущены.
  • Лечь на живот. Помогая опертыми в пол руками, прогибать туловище назад, стремясь оторвать грудную клетку и живот от пола. Повторить шесть-восемь раз.
  • Лечь на пол, руки вдоль туловища. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, старясь одновременно как можно выше поднять голову и ноги. Повторить шесть-восемь раз.
  • Если дома или на спортивной площадке во дворе имеется перекладина, для грудного отдела позвоночника полезны подтягивания, а для поясничного отдела – вис с одновременными вращениями ногами в разные стороны. Чтобы увеличить подвижность позвоночника, выполнять наклоны и круговые вращения туловищем.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять