Мы вечно пытаемся успеть как можно больше, но пора стать реалистами и понять, чего можно, а чего нельзя добиться одними лишь волевыми усилиями.
Психолог из Колумбийского университета Хейди Грант Халворсон доказывает, что нашей силы воли часто просто недостаточно, чтобы сопротивляться искушению. Она предлагает снижать свою зависимость от силы воли с помощью планирования. Не оставляйте принятие решений до последнего, а заранее планируйте их по правилам "если… то…": так вы примете правильное решение заранее и автоматически.
Конечно, планировать все не получается, и тут как раз в дело вступает сила воли, пишет "Домашний очаг". Силу воли можно укреплять, как мускулы, с помощью правильной нагрузки и упражнений, и, так же, как мускулы, она может слабеть и истощаться.
Вот несколько простых и быстрых приемов, позволяющих нарастить внутреннюю силу:
1. Делайте самое сложное с утра.
Эксперты по производительности советуют: один из самых эффективных способов справиться с неприятными или трудными делами — это взяться за них в самом начале дня. Поскольку наши резервы энергии, отведенные для принятия решений, ограничены, сила воли уменьшается в течение дня. Если вы сразу расправитесь со сложными делами, то избежите попытки увернуться от них позже.
2. Съешьте что-нибудь вкусное.
Люди, которые опираются на силу воли, чтобы сбросить вес, удивятся этому приему, но сладкое дает мозгу прилив энергии, который ему нужен для поддержания силы воли.
Исследователи из Университета Флориды обнаружили, что когда участники исследования пытались проявить самоконтроль, уровень глюкозы в крови у них сильно снижался, что приводило к слабым результатам в последующих задачах, требующих силы воли. Когда же им давали напиток с глюкозой, их сила воли возвращалась к норме.
Некоторые исследователи используют для проверки этой теории напитки с сахаром вроде лимонада, более надежно силу воли укрепляет еда, в которой есть и белки, и комплексные углеводы.
3. Разговаривайте с собой.
Сочувствие к себе повышает мотивацию при попытках самосовершенствования, и многое зависит от того, как мы разговариваем с собой.
Обращение к себе во втором лице — если начинать предложения со слова "ты", — укрепляет и наши реальные успехи в изменении поведения, и наши намерения стать лучше. Разговор с собой в первом лице — когда мы начинаем предложения с "я", — помогает хуже.
4. Успокойтесь.
Предложить кому-то успокоиться — это, наверное, самый неэффективный способ его успокоить. Но, если вы хотите подкрепить силу воли, без этого не обойтись. Когда мы испытываем сильный стресс, наше тело входит в режим "бей или беги". В это время мы биологически предрасположены действовать, скорее, инстинктивно, чем логично, а значит, наша сила воли и энергия на принятие решений отходят на второй план.
Один из лучших способов снизить уровень стресса и повысить сосредоточенность — медитация, которая во всех аспектах помогает телу и разуму. Ею занимаются даже на Уолл-стрит.
5. Спите больше.
Многочисленные исследования сравнивают недосып с опьянением. Фонд безопасности дорожного движения даже утверждает, что сонные водители виновны в одной из шести аварий со смертельным исходом, потому что даже умеренный недостаток сна подрывает наши когнитивную и телесную деятельность на уровне, сопоставимом с алкогольным опьянением. При недосыпе наш мозг теряет управление над участками, отвечающими за желания и реакцию на стресс. Поэтому простой способ облегчить жизнь мозгу и укрепить силу воли — это поспать.
Главные темы