Человеку недостаточно два выходных дня для восстановления сил организма. Как выяснили американские ученые, более продолжительный сон с субботы на воскресение не поможет наверстать упущенные на протяжении недели часы.
В исследование принимали участие 159 взрослых людей, которые спали по будням всего 4 часа, но в выходные позволяли себе поспать 10 часов. Но даже после полноценного сна, участники плохо концентрировали внимание, их реакции были заторможены, а уровень усталости остался повышен.
Как наладить режим сна:
1. Соблюдение режима
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если организм никак не может привыкнуть "отключаться" в 23.00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше. Не позволяйте себе дремать возле телевизора в 8-9 вечера: это отнимет возможность заснуть в положенное время.
2. Правильное питание
Ложиться спать голодным – неправильно! Но и наедаться на ночь до отвала – верный способ заиметь бессонницу. Ешьте на ужин продукты, богатым калием и магнием – они известные успокоители нервной системы. Микроэлементы содержат: орехи с медом, овсянка и гречка, морковь и капуста, бананы и курага, легкое мясо курицы и индейки.
3. Подготовка ко сну
Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Если на работе выдался неспокойный день, примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды либо мяты (или с настоем мелиссы либо календулы). За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молока и выпей.
4. Сила трав
Бессонница продолжает мучить? Заварите успокоительный настой. 4 ст. ложки травы пустырника залейте стаканом кипятка и 2 часа настаивайте в термосе. Пейте за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь врачи также рекомендуют "снотворный" напиток. Возьмите по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залейте стаканом кипятка и настаивайте до 1 часа. Затем добавьте ложку меда и выпейте перед сном как чай.
5. Посещение врача
Если вы страдаете отсутствием сна регулярно – обратитесь к терапевту. Доктор поможет установить причину бессонницы и выпишет таблетки. Но, предупреждают специалисты, никогда не принимайте снотворное по совету подруг или родителей: препараты подбираются индивидуально. Кроме того, некоторые из них вызывают привыкание.
Источник: neboley.com.ua
Читайте также:
Главные темы