Как правильно питаться при занятиях бегом: советы фитнесс-экспертов

Эксперты настаивают, что питаться нужно за 2-4 часа до тренировки

Чтобы достичь результатов в любом виде спорта, необходимо не только упорно тренироваться, но и правильно питаться.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, в котором будут правильно сочетаться белки, жиры и углеводы. Продуманное питание до, во время и после бега не только эффективно избавит и лишних сантиметров, но и даст заряд энергии для лучших результатов и хорошего самочувствия, передает "Новое время".

До бега

Не имеет значения, как долго вы планируете бегать, золотое правило гласит, что питаться нужно за 2-4 часа до. Перед спортом совершенно не рекомендуется тяжелая и жирная пища, ведь организм нужно обеспечить "топливом". Идеальный выбор – каша. Она содержит медленные углеводы, поэтому будет надолго сохранять чувство сытости. Также, к каше можно добавить ягоды или немного мяса. Кроме того, эксперты советуют употреблять углеводов в количестве 2% от массы тела, а белков – 0,0025%. За несколько часов до бега также следует выпить 500 мл воды.

Во время бега

Если ваша пробежка займет несколько часов, запаситесь не только водой, но и углеводами. Это может быть банан, батончик из мюсли или просто сухофрукты. Употреблять следует не больше 30-60 грамм в зависимости от веса. Что касается воды, то рекомендуется выпивать 250 мл воды каждые три километра. Эксперты советуют не голодать, поскольку недостаток энергии приведет к негативным последствиям.

После бега

На протяжении 30 минут после бега следует съесть белковой пищи, чтобы мышцы быстрее восстановились. Чуть позже, чтобы пополнить запас энергии, необходимо съесть углеводы в объеме 1% от массы тела. Спустя несколько часов вы наверняка почувствуете голод. В таком случае рекомендуется пища, богатая углеводами и белками. 

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Есть ягоды каждый день
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять