Плоский живот — мечта многих девушек, однако для того, чтобы им похвастаться, важно правильно питание.
Лучший друг на пути к плоскому животу – протеин. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих, похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуется из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения, пишет hochu.ua.
В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Разделите количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудьте пить достаточное количество воды.
Первый день
Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.
Второй завтрак: фрукты.
Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).
Полдник: творог.
Ужин: рыба с овощами.
Второй день
Завтрак: творог с сухофруктами.
Второй завтрак: йогурт.
Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).
Полдник: фрукты.
Ужин: варенные креветки.
Третий день
Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.
Второй завтрак: творог.
Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).
Полдник: фрукты.
Ужин: рыба с овощами.
Это — приблизительное меню. Свое собственное вы можете составить самостоятельно. Главное – помнить о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: с утра можно есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыбу, яйца и овощи.
Длительность диеты – 15 дней. Далее нужно просто увеличь порции до необходимых, однако придерживаться правил правильного питания. Помните, такой рацион не стоит вводить, если у вас есть проблемы с почками.
Главные темы