Если вам срочно нужно улучшить формы к важному событию, диетологи разработали простые правила, которые помогут избавиться от лишнего веса максимально быстро. "Экстренный вариант" похудения заключается в следующем, пишет "Країна Здоров'я".
Что делать
Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).
Ограничить употребление соли и приправ. Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.
Есть пророщенные зерна пшеницы, петрушки, порея, кресс-салата, льна и т.д.
Разделить рацион. На завтрак употреблять продукты, содержащие крахмал и растительную пищу, на ужин – белки и растительную пищу. Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке.
Прожевывать пищу следует долго и тщательно, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.
Массировать живот по часовой стрелке в течение 5 минут через час после еды.
Дышать животом, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение 3-5 минут несколько раз в день, чтобы наладить кровообращение и насытить организм кислородом.
Отдыхать каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не провоцировать бессонницу.
Меню на три дня
Завтрак
- Свежевыжатый сок из моркови и яблока
- Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая
Обед
- Яблоко или апельсин
- Овощной салат
- Коричневый рис или гречка с овощным бульоном
Полдень
- Горсть грецких орехов или фундука
Ужин
- 200 г овощей гриль или на пару
- 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль
Напитки
Минеральная вода. Пить маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика.
Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
Главные темы