Как побороть приступ паники

Отвлеките себя и делайте медленные вдохи

В какой-то момент своей жизни все переживают панические атаки. Вы будете просыпаться посреди ночи с сильным сердцебиением и едва сможете дышать. WomenZone пишет, как справиться с паническими атаками.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ

1. ПОДЫШИТЕ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ.

Выдыхаемый углекислый газ может быстро сбалансировать газ крови и облегчить симптомы паники.

2. ЕСЛИ У ВАС НЕТ БУМАЖНОГО ПАКЕТА.

Задержите дыхание на счете 10, а затем делайте медленные и глубокие вдохи, используя живот, а не грудь.

3. ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРА С САМИМ СОБОЙ.

Поверьте, мантра "не паникуй" или "расслабься" не помогут, а только сфокусируют ваше внимание на панике.

4. ПАНИКА НЕ ОПАСНА ДЛЯ ЖИЗНИ.

Напомните себе об этом. Убедите себя, что ничего плохого не случилось. Что все хорошо.

5. СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧЕМ-ТО ДРУГОМ.

Например, отвлеките себя, считая от 100 до 0 и наоборот. Вспомните слова любимой песни или сосредоточьтесь на окружающей вас среде.

6. ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПЫТАТЬСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИТУАЦИИ, ПАНИКА СТАНЕТ НЕВЫНОСИМОЙ.

Если вы сидите и "разрешаете" симптомам становится все больше, то вы можете быть уверены, что паника не отступит.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять