Ирина Павлина
редактор Многие психологи и врачи утверждают: звук будильника по утрам негативно влияет на нервную систему и вынуждает организм начинать день со стресса. Попробуйте научиться пробуждаться естественно, без звуков будильника.
С чего начать?
Сначала вам необходимо изучить свои циркадные циклы. Дело в том, что цикл сна и бодрствования у каждого из нас индивидуален, и если вы решили вставать без будильника, то вам надо подстроиться под свои биологические часы. Заведите дневник сна, и в нем отмечайте, в котором часу вы заснули и проснулись и как себя при этом чувствовали. Также отмечайте, просыпались ли вы ночью – чтобы попить, сходить в туалет. Такое прерывание сна говорит о том, что ваш циркадный цикл нарушен.
Если циркадный цикл нарушен, постарайтесь его восстановить. Если у вас нет никаких серьезных недугов, то сделать это несложно. Необходимо ежедневно не менее часа находиться на свежем воздухе и получать достаточно солнечного света. Если вы уходите на работу засветло, а приходите поздно вечером, постарайтесь хотя бы в обед около получаса побыть под дневным светом. Также рекомендуется на время отказаться от кофеиносодержащих напитков и энергетиков.
Не торопитесь
Итак, для того чтобы приучить себя вставать без будильника, потренируйте свои внутренние часы по выходным. Начните вставать в субботу и воскресенье без будильника. В остальные же дни недели ставьте будильник, но смените его резкий и громкий звонок на тихую спокойную музыку. Можно вместо мелодии включать звуки природы: шум дождя, ветра, пение птиц. Учтите, что, устанавливая новый режим сна, вы должны ориентироваться на свой естественный цикл сна и бодрствования. Если вам комфортнее засыпать в 23, а просыпаться в 7 утра – так и делайте. Но только помните, что просыпаться без будильника у вас получится, если вы будете спать не менее 7-8 часов.
Больше света и звуков
В природе все живые существа просыпаются рано утром, с рассветом. Если же к вам в спальню не проникает ни одного солнечного лучика, вы рискуете проспать. Поэтому перед сном, когда на улице уже стемнело, чуть приоткройте шторы – и первый лучик солнца вас разбудит. Также немного приоткройте окно, чтобы с утра в спальню проникли звуки просыпающегося города.
Когда вы начнете без проблем просыпаться под негромкие звуки будильника, можете вовсе от него отказаться. Однако имейте в виду, что ваша главная задача – обеспечить себе полноценный сон, ведь иногда мы рано просыпаемся потому, что испытываем стресс или недомогание, а это не очень здорово. Постарайтесь уменьшить уровень стресса: не ешьте по вечерам тяжелую и жирную пищу, не пейте возбуждающие напитки. И обязательно занимайтесь спортом: физическая активность повышает качество сна.
Напомним, в США нашли будильник, который годами донимал жильцов дома по утрам.
Главные темы