Как быстро привести себя в форму к лету: советы тренера Марии Сурневой

Обязательно следует пересмотреть рацион питания, обзавестись правильными привычками и упорно тренироваться

До лета осталось меньше трех месяцев, но оголяться все начнут, как только первые лучи теплого солнца заиграют на улицах.

О том, как себя привести в форму, каким физическим нагрузкам отдать предпочтение и какой должен быть рацион питания сайту Сегодня. ua рассказала инструктор групповых программ и персональный тренер Мария Сурнева.

С чего начать, чтобы привести себя в форму?

Во-первых, Мария советует четко осознать и объективно оценить то, что после зимы вы набрали лишние килограммы.

Во-вторых, нужно понисамать, что без жертв достичь желаемого результата просто невозможно.

"Хотите видеть себя более подтянутыми, сильными, спортивными или как героини спортивных фото в соцсетях – уж простите, но без "жертв" никак. Единственной вашей жертвой на этом пути должна быть полная готовность к тренировкам и коррекции  вашего питания", – поясняет тренер.

12794536_1570406909943399_6207622840733505211_n

Фото: facebook.com/ Мария Сурнева

Чтобы привести свой рацион питания в порядок, необходимо следовать простым правилам:

1. Пересмотреть режим питания.

Он должен выглядеть так: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. При этом важно не переедать.

"Вариант полдня не ем – и поем один раз "как слон" – приводит к набору лишнего веса. Кушайте в течение всего дня, но очень дозированно и мелкими порциями", – советует эксперт.

2. Убрать из рациона сладкую воду, кондитерские и хлебобулочные изделия.

Так сахар смело заменяйте медом, хлеб – на хлебцы из пророщенной цельнозерновой пшеницы.

"Если вы до безумия зависимый человек от сладкого – позвольте себе максимум небольшой кусочек черного шоколада в первой половине дня", – советует Мария.

3. Пейте кофе не более одного раза в день.

.jpg_449

Фото: instagram.com/miss_mariamary

4. Не запивать еду водой! Помните, что пить нужно до еды минут за 20.

5. Пейте много воды. Рекомендуемое количество воды в сутки в среднем 2-2,5 литра.

"Но если хотите быть точными то умножьте 30 миллилитров на свой вес и получите оптимальное количество воды для вашего организма, а если вы тренируетесь то умножаете 40 мл на свои кг", – советует эксперт.

6. Фастфуд строго настрого забыть.

7. Убрать алкоголь.

Исключением может быть только вино, но в количестве бокал-два и не каждый день. Это объясняется тем, что любой алкоголь замедляет процессы метаболизма и как следствия ведет к отечности и лишнему весу.

Какие продукты стоит есть в весенний период и на что сделать акцент?

"Мы живем в регионе, где выбор продуктов  весной  очень скудный. В основном все овощи импортные  и вопрос о количестве нитратов в них заставляет задуматься", – поясняет Мария и рекомендует сделать упор на доступные продукты.

Так, увеличьте в своем рационе количество различных видов каш, ешьте орехи, сухофрукты, рыбу, морепродукты. Кроме того, можно использовать спаржу и свежезамороженный зеленый горошек, мед, полисол, а также растительные масла, такие как оливковое, облепиховое, из тыквенных семечек, кунжутное и горчичное.

Какие физические нагрузки нужно делать?

Начните с простого, советует Мария, зарядка 15 минут с утра и 30 минут после работы. Это хорошо подойдет для тех, кто давно ничем не занимался.

"Купите кроссовки выйдете на улицу или в парк и начните бегать! С бегом так же сочетайте различные упражнения на все группы мышц (на ноги-спину-пресс-плечи-руки)", – советует тренер.

11_08

Фото: facebook.com/ Мария Сурнева

В последнее время в Украине появляются новые виды тренировок. Что посоветуете тем, кому "приелся" обычный спортзал?

1. Для любителей зажигательных кардиотренировок  -  Kangoo Jumps, Сайкл, танцы.

2. Для любителей выносливости и силы – TRX, Функциональный тренинг, круговые тренировки, тренировки по методике Табата.

3. Для любителей более спокойных восстановительных тренировок подойдет Флай йога, горячая йога, хатха-йога, стретчинг, пилатес, Пор де бра.

Если нет возможности ходить в спортклуб, что посоветуете?

Классический бег в парке, бег в парке в пружинящих ботинках кэнгу джампс, зарядка утром и вечером, выполнение различных упражнений на улице в парке с помощью подручных средств (лавочка, турник, перекладина).

Для большего эффекта обзаведитесь полезными привычками:

1. Пейте стакан воды с лимоном или с медом натощак спросонья (если нет проблем с кислотностью)

2. Зарядка хотя бы 10-15 минут после того, как выпили стакана воды натощак

3. Если сидячая работа – найдите время для пятиминутных зарядок, в течение дня: встать, потянуться руками вверх, присесть пару раз, пройтись по коридору, снять туфли и походить на носочках пару минут (в качестве профилактики варикозной болезни).

4. Не забывать о гибкости. Постарайтесь растягиваться хотя бы 5 минут в день перед сном

5. Забрасывать ноги кверху на 15 минут 3 раза в день или хотя бы перед сном.

6. Вода! Пейте как можно больше воды в течение дня.

7. Имбирь – ускоритель метаболтзма. Чай с имбирем можно пить перед тренировкой.

8. Уменьшайте количество выпитого кофе.

9. Полное табу на булки и торты.

10. Долой алкоголь, особенно крепкий. К примеру, в 100 мл водки содержится 222 калории, тогда как в бокале белого вина – 74 калории.

11. Витамины, микроэлементы и биодобавки желательно пить всегда.

12. Употребляйте растительные масла.

13. Оптимально количество тренировок в неделю должно быть кратно четырем. Минимум 3, максимум – 5 тренировок в неделю.

После всего пройденного вы получите не только желаемые формы, но и здоровый организм, ведь спорт и правильное питание влияют не только на мышцы, а и на ваше здоровье. 

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
АКТУАЛОЧКА
Собираешься на пикник?
Где лучше всего покупать продукты
Хочу знать
Заведи будильник
ОМКФ
дней
часов
минут
секунд
14 — 21 августа
Программа фестиваля
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Перекусывать правильно
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как не сгореть на пляже
Хакнуть
Сольник звезды
МОГИЛЕВСКАЯ
14 августа / 20:00
5 главных концертов августа
Леди Гага в платье-накидке от Valentino
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Август
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
1 - 7 августа
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Последний месяц лета стартовал
10 вещей, которые нужно успеть сделать в августе
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять