Если вы планируете бросить курить, то будет очень правильно связать начало жизни без табака с какой-то датой или событием, пишет Delfi.ua. И первое января может стать особенно удачным моментом, чтобы раз и навсегда отказаться от сигарет. Придерживаться принятого решения будет психологически проще, ведь Новый год – это традиционная точка отсчета, с которой начинается новая жизнь. Вам будет легче, если вы будете знать, что позитивные изменения не заставят себя ждать – вы почувствуете их еще до окончания новогодних каникул.
Уже через 20 минут после того, как человек бросает курить, его кровяное давление и пульс возвращаются к норме, через 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови, а через сутки легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения.
Мы сделали подборку полезных советов, которые помогут вам одержать победу над вредной привычкой.
- Первое время вы можете столкнуться с тем, что вам особенно сильно хочется закурить после чашки кофе или бокала вина – они ослабляют самоконтроль. Найдите в себе силы от них отказаться. Пейте кофе без кофеина, воду, фруктовый сок. Не поддавайтесь искушению выкурить "всего одну сигарету", она только усилит тягу к курению и неприятные симптомы отмены.
- Попробуйте подсчитать, какая часть вашего бюджета уходит на сигареты и купите себе на эти деньги новогодний подарок.
- Очистите дом от всевозможных курительных аксессуаров – пепельницы, зажигалки и тем более сигареты не должны попадаться вам на глаза и напоминать вам о курении.
- Не стесняйтесь учиться на чужом примере и положительном опыте. Многим курильщикам одержать победу над вредной привычкой помогла терапия, так что можно обратиться к ее помощи. В ее основе лежит идея о необходимости поддержать силу воли человека в процессе отказа от курения путем облегчения симптомов отмены, таких как головная боль, раздражительность, повышение аппетита и другие. Во время применения препаратов терапии в организм человека поступает минимально необходимая доза терапевтического никотина (меньше, чем в сигарете), но достаточная, чтобы снять никотиновую "ломку", предотвратить появление неприятных симптомов и постепенно избавиться от никотиновой зависимости.
- Наметьте себе интересную развлекательную программу на период новогодних праздников, чтобы максимально занять свободное время. Тем более вы теперь сможете подолгу находиться в местах, где курение запрещено: в музеях, кинотеатрах, на выставках и вернисажах.
- Не поддавайтесь искушению постоять с курящими друзьями, в такой обстановке бывает особенно велико желание опять взять в руки сигарету.
- Постарайтесь побольше бывать на свежем воздухе, по возможности выезжайте за город и активно проводите время на природе. Это, во-первых, поможет организму поскорее избавиться от последствий курения, а во-вторых, отвлечет вас от соблазна, который в условиях праздничного застолья может быть особенно велик.
- Смело стройте планы на свое свободное от табака будущее: ограничения на курение, введенные в самолетах и различных странах, вас теперь не касаются и отныне не испортят вам путешествия. Вы можете поехать в любую точку земного шара, даже в африканский заповедник, где курить вообще будет нельзя на протяжении всего отпуска.
Читайте также:
Главные темы