Гимнастика цзяньфэй: три простых упражнения против стресса и лишнего веса

Эти легкие упражнения дают просто невероятный эффект в похудении

Ученые доказали: если правильно и регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, можно избавиться стресса, анемии, мочеполовых болезней, заикания, храпа, а также скинуть несколько лишних килограмм. 

Итак, рекомендуем вам лучший комплекс дыхательной гимнастики.

  • "Волна"
Реклама

Ложимся на спину, сгибаем колени и ставим ровно ступни. Левую руку кладем на живот, правую – на грудь. Медленно и глубоко вдыхаем, стараемся приподнять грудной отдел и втянуть живот. Затем выдыхаем, надуваем живот, а грудь втягиваем. В идеале должно получиться волновое движение. Повторяем упражнение 40 раз.

  • "Лягушка"

Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч, локтями упираемся в колени, корпус слегка наклоняем вперед. Левый кулак обхватываем кистью правой руки (мужчины должны зажимать правый кулак) и упираемся в кулак лбом, медленно закрываем глаза, фокусируясь на процессе. И наполняем живот воздухом, надуваем его. Вдыхаем и выдыхаем через нос и рот в течение десяти минут, стараясь со временем увеличивать количество минут.

  • "Лотос"

Садимся в позу Будды. Если вам сложно это сделать, просто сядьте на стул. Руки ладонями вверх положите перед собой так, чтобы левая рука была поверх правой (у мужчин – наоборот). Плечи и подбородок опускаем, они стремятся вниз, поясницу выпрямляем и закрываем глаза. Стараясь как можно меньше поднимать грудь и живот, дышим ровно и глубоко в течение пяти минут. Потом пять минут дышим обычно. Затем, не меняя позы, сидим десять минут спокойно, не думая о дыхании.

Реклама

Помните, что очень важно следить, чтобы стопы стояли на коврике полностью, а колени находились точно перпендикулярно полу.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Рекомендации

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки сентября
Купить
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Выбрать профессионального косметолога
Как это лучше сделать?
Лайфхак дня
Как подготовиться к путешествию на машине
Хакнуть
Николь Кидман для американского Harper’s Bazaar
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
20 - 26 сентября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Ночь в отеле на Мальдивах за миллион гривен
За что такие деньги?
Личный опыт
Как мы попали в место, где снимали сцены из "Гарри Поттера"
Узнать
Чек-лист сентября
10 вещей, которые нужно успеть сделать
Хочу узнать!
ТОР-5 фавориток редакции за звание
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять