Главная Сегодня

Что съесть, чтобы не болеть: 20 полезных продуктов

Включите в свой рацион как можно больше белковой пищи и жиров

С приходом холодов усиливается опасность заболеть, еще и эпидемии разные подкашивают здоровье. Поэтому не стоит ждать простуды, нужно укреплять иммунитет полезными продуктами.

Для этого достаточно включить в свой рацион как можно больше белковой пищи (100 граммов белка в сутки). Именно они содержат необходимые для организма аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.

Кроме белков в пищу необходимо добавить жиры, которые служат основой для клеток иммунной системы, стенок лимфоцитов и макрофагов. Для этого в сутки нужно употреблять только 30 граммов жиров.

Среди полезных продуктов, которые необходимо включить в рацион

  1. Семечки, орехи
  2. Бобовые
  3. Гречневая крупа
  4. Нежирное мясо
  5. Рыба
  6. Ржаной хлеб
  7. Лук
  8. Морковь
  9. Капуста
  10. Свекла
  11. Тыква
  12. Яблоки
  13. Бананы
  14. Инжир
  15. Курага
  16. Изюм
  17. Чернослив
  18. Хрен
  19. Горчица
  20. Имбирь

Ранее Сегодня. ua выясняли, что съесть, чтобы лучше спать. Составлен ТОП-5 продуктов для сна. Но, кроме правильной еды, можно себя убаюкать и чаями.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник: cosmo.ru

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять