Что съесть, чтобы не болеть: 20 полезных продуктов

С приходом холодов усиливается опасность заболеть, еще и эпидемии разные подкашивают здоровье. Поэтому не стоит ждать простуды, нужно укреплять иммунитет полезными продуктами.

Для этого достаточно включить в свой рацион как можно больше белковой пищи (100 граммов белка в сутки). Именно они содержат необходимые для организма аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.

Кроме белков в пищу необходимо добавить жиры, которые служат основой для клеток иммунной системы, стенок лимфоцитов и макрофагов. Для этого в сутки нужно употреблять только 30 граммов жиров.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Среди полезных продуктов, которые необходимо включить в рацион

1. Семечки, орехи
2. Бобовые
3. Гречневая крупа
4. Нежирное мясо
5. Рыба
6. Ржаной хлеб
7. Лук
8. Морковь
9. Капуста
10. Свекла
11. Тыква
12. Яблоки
13. Бананы
14. Инжир
15. Курага
16. Изюм
17. Чернослив
18. Хрен
19. Горчица
20. Имбирь

Ранее Сегодня. ua выясняли, что съесть, чтобы лучше спать. Составлен ТОП-5 продуктов для сна. Но, кроме правильной еды, можно себя убаюкать и чаями.