Главная Сегодня

Питание-антистресс: что есть, чтобы не волноваться

Эти продукты доступны, но важно и прислушиваться к своему состоянию

Стресс – это состояние знакомо каждому человеку. Если он затянулся, то медлить не стоит – нужно идти к специалисту. Но можно постараться – не доводить себя до такого и помочь организму справляться с волнением. Диетолог Светлана Фус назвала продукты-антистресс, они должны быть в рационе, и многие из них уже появились на рынке.

Немного подбодрить себя можно и подарком – воспользуйтесь нашим специальным календарем, там найдете именно то, что нужно.

Фото: Светлана Фус, диетолог

Можно ли уменьшить стресс питанием и продуктами?

"Не побоюсь этого слова, но сейчас практически каждый человек живет в режиме стресса. Стрессы – неотъемлемая часть жизни человека. Полностью исключить их нельзя, но можно уменьшить их влияние на здоровье. Однако не стоит полагать, что продукты-антистресс способны вывести человека из депрессивного состояния. Депрессия – болезнь, и первым делом необходимо обратиться к специалисту", – говорит Светлана Фус. ⁣⁣

Что нужно организму в борьбе со стрессом?⁣⁣⠀

  1. Витамины группы В. Они важны для нормализации обменных процессов в организме, в частности, для укрепления нервной системы. ⁣⁣⠀
  2. ⁣⁣Кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк. Макро- и микроэлементы необходимы нервной системе. Они способствуют передаче нервных импульсов и улучшению функций мозга на клеточном уровне. ⁣⁣⠀
  3. Стимуляторы образования т. н. гормонов радости. Такие гормоны, как серотонин, дофамин, эндорфин благотворно воздействуют на участки мозга, отвечающие за душевное равновесие, хорошее настроение и оптимизм. Эти вещества синтезируются и поддерживаются на должном уровне благодаря триптофану, фенилаланину, органическим кислотам и др.
  4. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 питают ткани мозга, укрепляют сосуды и улучшают кровообращение мозга, а значит, помогают нам переносить повышенную нагрузку.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀
Какие продукты антистрессовые?⠀
⁣⁣⠀

Брюссельская капуста
Брюссельская капуста
Фото: freepik.com

  • Сельдерей. В нем содержатся вещества с седативным действием.⁣⁣⠀
  • Все виды капусты богаты витаминами и избавляют от повышенной нервной возбудимости. ⁣⁣Цветная капуста, брокколи, белокочанная – источник хорошего настроения.⁣⁣⠀
  • Молочные продукты с высоким содержанием магния и кальция помогают бороться с беспокойством.⁣⁣⠀

  • Морская капуста содержит много йода. К тому же она низкокалорийна.
  • Рыба, мясо. Для снятия нервного напряжения рекомендуются продукты, богатые белком. В меню должны присутствовать блюда из морской рыбы, нежирные сорта мяса. Регулярное употребление семги понижает уровень адреналина, а этот гормон напрямую связан с возникновением стресса.⁣⁣⠀
  • Орехи содержат много витаминов, помогают вырабатывать серотонин. Но это высококалорийный продукт, его должно быть в меру.

  • Большое количество "гормона радости" содержится в бананах.
  • Помидоры содержат фенилаланин, он останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение. Так что томаты – своеобразный антидепрессант.

Здесь узнаете, как снизить уровень холестерина питанием.⠀

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять